تورتیکولی که به نام گردن پیچ خورده نیز شناخته می شود، وضعیتی است که با انقباض یا کوتاه شدن غیرارادی عضلات گردن مشخص می شود که منجر به کج شدن سر به یک طرف می شود. این می‌تواند باعث ناراحتی، درد و محدودیت دامنه حرکتی شود. اگر شما یا شخصی که می شناسید دچار تورتیکولی شده است، چندین مرحله و راه های ساده وجود دارد که می‌تواند به کاهش علائم و بهبود بهبودی کمک کند. در اینجا هفت مرحله برای رفع تورتیکولی وجود دارد:

مرحله 1: استراحت و آرامش یکی از اولین گام ها در مدیریت تورتیکولی این است که به عضلات آسیب دیده اجازه استراحت دهید. از فعالیت هایی که ممکن است شرایط را تحت فشار قرار دهند یا بدتر کنند، مانند حرکات بیش از حد گردن یا ورزش های شدید خودداری کنید. استراحت و اطمینان از خواب مناسب نیز می‌تواند به آرامش و ریکاوری کمک کند.

مرحله 2: گرما درمانی اعمال گرما در ناحیه آسیب دیده می‌تواند به شل شدن عضلات و کاهش درد مرتبط با تورتیکولی کمک کند. می‌توانید از پد گرم کننده، حوله گرم یا دوش آب گرم برای تسکین آرامش استفاده کنید. اطمینان حاصل کنید که حرارت خیلی شدید نباشد تا از سوختگی جلوگیری شود.

مرحله 3: سرما درمانی جایگزینی بین گرما و سرما درمانی می‌تواند برای تورتیکولی مفید باشد. سرما درمانی به کاهش التهاب و تورم در عضلات آسیب دیده کمک می کند. یک کیسه یخ پیچیده شده در یک پارچه را به مدت 15 دقیقه هر بار و چند بار در روز روی گردن قرار دهید.

مرحله 4: کشش ملایم انجام تمرینات کششی ملایم می‌تواند به بهبود انعطاف پذیری و کاهش تنش عضلانی در تورتیکولی کمک کند. به آرامی سر خود را به سمت سمت سالم خم کنید و گوش خود را به شانه نزدیک کنید. این وضعیت را برای 20-30 ثانیه نگه دارید و در هر دو طرف این کار را تکرار کنید.

مرحله 5: ماساژ ماساژ دادن عضلات آسیب دیده گردن می‌تواند باعث آرامش و تسکین درد ناشی از تورتیکولی شود. از حرکات دایره ای ملایم با انگشتان خود برای ماساژ ناحیه استفاده کنید. در صورت امکان، از یک ماساژدرمانگر حرفه ای که تجربه ای در درمان بیماری های گردن دارد کمک بگیرید.

مرحله 6: اصلاح وضعیت بدن حفظ وضعیت بدنی مناسب در مدیریت تورتیکولی بسیار مهم است. اطمینان حاصل کنید که میز کار، صندلی و تنظیمات کامپیوتر شما به گونه ای ارگونومیک طراحی شده اند تا از وضعیت بدنی مناسب پشتیبانی کنند. از نشستن یا ایستادن طولانی مدت در یک وضعیت خودداری کنید و سعی کنید سر خود را در راستای ستون فقرات خود قرار دهید.

مرحله 7: فیزیوتراپی در موارد شدید یا زمانی که اقدامات خودمراقبتی مؤثر نیستند، فیزیوتراپی ممکن است توصیه شود. یک فیزیوتراپیست می‌تواند تمرینات و تکنیک های هدفمند را برای بهبود قدرت عضلانی، دامنه حرکتی و عملکرد کلی گردن ارائه دهد.

این مراحل را می توان با چند روش ساده برای کاهش بیشتر علائم تورتیکولی تکمیل کرد:

راه ساده 1: داروهای ضد درد داروهای مسکن بدون نسخه، مانند داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) مانند ایبوپروفن یا استامینوفن، میتوانند به کاهش درد و التهاب مرتبط با تورتیکولی کمک کنند. با این حال، مهم است که قبل از مصرف هر دارویی با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.

راه ساده 2: بریس گردن پوشیدن گردن بند یا یقه گردن می‌تواند از عضلات آسیب دیده حمایت و بی حرکت کند و باعث بهبودی و کاهش ناراحتی شود. با این حال، استفاده از گردنبند با راهنمایی یک متخصص مراقبت های بهداشتی توصیه می شود.

راه ساده 3: کاهش استرس استرس و تنش می‌تواند علائم تورتیکولی را تشدید کند. درگیر شدن در فعالیت‌های کاهش‌دهنده استرس مانند تمرین‌های تنفس عمیق، مدیتیشن، یوگا یا سرگرمی‌ها می‌تواند به آرامش عضلات و بهبود سلامت کلی کمک کند.

توجه به این نکته مهم است که این مراحل و راه های ساده ممکن است بسته به شدت و علت اصلی تورتیکولی از نظر اثربخشی متفاوت باشند. همیشه توصیه می شود برای تشخیص دقیق و برنامه درمانی مناسب با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.